Говорят, красота требует жертв. Наверняка слышали такое?
Скучные диеты, изнуряющие тренировки, походы по врачам, постоянная работа над собой, контроль и лишения: пот, слёзы, боль и вообще отказ от простых человеческих радостей. И всё перечисленное — ради достижения идеала…
Но так ли это?
Скучные диеты, изнуряющие тренировки, походы по врачам, постоянная работа над собой, контроль и лишения: пот, слёзы, боль и вообще отказ от простых человеческих радостей. И всё перечисленное — ради достижения идеала…
Но так ли это?
Это по любви!
Здоровье, красота
и хорошее настроение
без насилия над собой.
Миф или реальность?
Здоровье, красота
и хорошее настроение
без насилия над собой.
Миф или реальность?
А следовать сомнительным диетам из интернета без консультации с врачом и вовсе опасно! Так же, как и полностью исключать жир из своего рациона
Существуют так называемые цельные (то есть, не переработанные) продукты — такие содержат исключительно полезные жиры и помогают дольше не испытывать чувство голода.
Это, например, орехи, рыба и авокадо
Существуют так называемые цельные (то есть, не переработанные) продукты — такие содержат исключительно полезные жиры и помогают дольше не испытывать чувство голода.
Это, например, орехи, рыба и авокадо
Популярное утверждение #2
Жир необходим нашему организму, главное здесь — соблюдать меру!
Если употреблять в пищу слишком много жиров, вероятнее всего, ты поправишься, но то же самое произойдет, если ты будешь есть чрезмерно много белка или много углеводов: то есть просто слишком много есть
Если употреблять в пищу слишком много жиров, вероятнее всего, ты поправишься, но то же самое произойдет, если ты будешь есть чрезмерно много белка или много углеводов: то есть просто слишком много есть
«от жирной пищи
ты растолстеешь»
Это миф!
ты растолстеешь»
Это миф!
Популярное утверждение #1
Тренировки стимулируют кровообращение и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, держат мышцы в тонусе — значит, и кожа остаётся подтянутой и красивой
А если проводить тренировки на свежем воздухе, да ещё и в веселой компании друзей, пользы и удовольствия будет ещё больше!
А если проводить тренировки на свежем воздухе, да ещё и в веселой компании друзей, пользы и удовольствия будет ещё больше!
«занятия спортом
улучшают состояние кожи»
Это ПРАВДА!
улучшают состояние кожи»
Это ПРАВДА!
Популярное утверждение #4
А если спать мало, тело начинает накапливать жир, а гормон стресса кортизол разрушать клетки
Всё это, рано или поздно, приводит к простудам и лишнему весу. Кроме того, обрати внимание: когда ты мало спишь, ты чаще испытываешь голод, и, соответственно, больше ешь!
Всё это, рано или поздно, приводит к простудам и лишнему весу. Кроме того, обрати внимание: когда ты мало спишь, ты чаще испытываешь голод, и, соответственно, больше ешь!
Это только кажется, что ночью мы просто спим
и ничего не делаем! На самом деле, наш организм работает постоянно и в нём происходят очень важные процессы!
Например, укрепляется иммунитет и копится энергия. Если сон крепкий, организм восстанавливается и мы буквально худеем во сне!
и ничего не делаем! На самом деле, наш организм работает постоянно и в нём происходят очень важные процессы!
Например, укрепляется иммунитет и копится энергия. Если сон крепкий, организм восстанавливается и мы буквально худеем во сне!
«нехватка сна
ведёт к набору веса!"
Это правда!
ведёт к набору веса!"
Это правда!
Популярное утверждение #5
Конечно, можно выбрать путь борьбы. И добиться результата за счёт преодоления и силы воли
Но лучше организовать все так, чтобы получать от процесса удовольствие, согласись?
Но лучше организовать все так, чтобы получать от процесса удовольствие, согласись?
«здоровье и красота
требуют жертв!"
Миф это или правда — зависит от тебя!
требуют жертв!"
Миф это или правда — зависит от тебя!
Популярное утверждение #3
Нет никакого смысла считать стаканы! Лучше пить тогда, когда почувствуешь жажду
Ведь жидкость мы получаем и через пищу. Если заставлять себя пить слишком много воды через не хочу, можно даже навредить организму. Поэтому держи под рукой бутылку воды, если захочешь пить. Но не заставляй себя делать это просто потому, что «надо»
Ведь жидкость мы получаем и через пищу. Если заставлять себя пить слишком много воды через не хочу, можно даже навредить организму. Поэтому держи под рукой бутылку воды, если захочешь пить. Но не заставляй себя делать это просто потому, что «надо»
«необходимо выпивать
2 литра воды ежедневно»
Это МИФ!
2 литра воды ежедневно»
Это МИФ!
Есть очень простые активности и не требующие особенных усилий ежедневные ритуалы, которые сделают тебя ещё здоровее и красивее!
Хотя, мы считаем, куда уж красивее? ;)
Итак, прежде, чем перечислить эти полезные — а главное, при этом приятные привычки — давай раз и навсегда разберёмся с некоторыми распространёнными мифами
Хотя, мы считаем, куда уж красивее? ;)
Итак, прежде, чем перечислить эти полезные — а главное, при этом приятные привычки — давай раз и навсегда разберёмся с некоторыми распространёнными мифами
Раскроем секрет — на самом деле, страдать совершенно не обязательно!
Прогулка на природе — звучит скучно?
Может быть, но что, если…
Может быть, но что, если…
УЖЕ ИНТЕРЕСНЕЕ?
А вот и польза: это и дополнительная физическая активность, и свежий воздух. Кислород, поступающий в мозг, регулирует выработку серотонина — гормона радости, влияющего на настроение, аппетит и память
А вот и польза: это и дополнительная физическая активность, и свежий воздух. Кислород, поступающий в мозг, регулирует выработку серотонина — гормона радости, влияющего на настроение, аппетит и память
Выбраться в лес на великах с друзьями?
Или организовать квест с поиском сокровищ?
Или посчитать, сколько шагов будет, если пройти вокруг дома?
Или устроить соревнования по отжиманиям?
А может, придумать себе исследовательский проект и следить за жизнью птиц в ближайшем парке?
Или организовать квест с поиском сокровищ?
Или посчитать, сколько шагов будет, если пройти вокруг дома?
Или устроить соревнования по отжиманиям?
А может, придумать себе исследовательский проект и следить за жизнью птиц в ближайшем парке?
Клетчатка — это сложный углевод, который содержится в овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых. И даже если ты любишь фастфуд, за небольшую порцию клетчатки твой пищеварительный тракт будет тебе благодарен!
СХЕМА ТАКАЯ: ФИКСИРУЕШЬ ВРЕМЯ ПЕРЕКУСА
И ЗАРАНЕЕ БЕРЕШЬ С СОБОЙ МОРКОВКУ, ОГУРЕЦ ИЛИ ГОРСТЬ ОРЕХОВ
СХЕМА ТАКАЯ: ФИКСИРУЕШЬ ВРЕМЯ ПЕРЕКУСА
И ЗАРАНЕЕ БЕРЕШЬ С СОБОЙ МОРКОВКУ, ОГУРЕЦ ИЛИ ГОРСТЬ ОРЕХОВ
Какого-то волшебного эффекта она не дает, но помогает проснуться и настроиться на новый день: ты почувствуешь бодрость и прилив сил!
С ПОЛЬЗОЙ ПОНЯТНО, НО ЧТО ТУТ ПРИЯТНОГО?
А попробуй добавить дольку лимона. Уже вкуснее. Или вот еще идея: устрой челлендж с друзьями и скидывай каждое утро отчет в чат. Кто продержится месяц, получает приз. Кто сойдет с дистанции — выполняет задание
С ПОЛЬЗОЙ ПОНЯТНО, НО ЧТО ТУТ ПРИЯТНОГО?
А попробуй добавить дольку лимона. Уже вкуснее. Или вот еще идея: устрой челлендж с друзьями и скидывай каждое утро отчет в чат. Кто продержится месяц, получает приз. Кто сойдет с дистанции — выполняет задание
Но даже если создать сразу произведение искусства не получится, не страшно! Главное — удовольствие от процесса, новые друзья, и… развитие мелкой моторики. А это, между прочим, положительно влияет на речь, зрение и нервную систему!
И польза, и здоровье!
И польза, и здоровье!
Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи. То есть эта привычка — БАЗА для внедрения других привычек
ЧТО ТУТ ПРИЯТНОГО?
Да, кажется, что даже час провести без гаджетов — сложно и скучно!
Но зависит от того, на что ты потратишь это время! Его можно потратить на прогулку, сон или живое общение с друзьями. Самые продвинутые — медитируют или занимаются творчеством. Кайф?
ЧТО ТУТ ПРИЯТНОГО?
Да, кажется, что даже час провести без гаджетов — сложно и скучно!
Но зависит от того, на что ты потратишь это время! Его можно потратить на прогулку, сон или живое общение с друзьями. Самые продвинутые — медитируют или занимаются творчеством. Кайф?
Начни следовать им уже сейчас, и увидишь, каких изменится твоя жизнь!
рейтинг полезных и приятных привычек для красоты и здоровья
ПОМНИ!
Чтобы быть здоровыми и красивыми, мы должны дать нашему телу то, для чего оно был создан — движение!
Чтобы быть здоровыми и красивыми, мы должны дать нашему телу то, для чего оно был создан — движение!
ПЕРВОЕ МЕСТО.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ВЫХОДИ НА УЛИЦУ!
Хотя бы на полчаса, придумывай активность на свежем воздухе!
Даже в дождь!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ВЫХОДИ НА УЛИЦУ!
Хотя бы на полчаса, придумывай активность на свежем воздухе!
Даже в дождь!
СОВЕТ
Пока ешь, ни с кем не разговаривай, не смотри в телефон, попробуй прочувствовать вкус и думай о хорошем. Так обычный овощ или веточка зелени может стать для организма природным лекарством
Пока ешь, ни с кем не разговаривай, не смотри в телефон, попробуй прочувствовать вкус и думай о хорошем. Так обычный овощ или веточка зелени может стать для организма природным лекарством
ТРЕТЬЕ МЕСТО.
НАЧИНАЙ ДЕНЬ
СО СТАКАНА ТЕПЛОЙ ВОДЫ!
Ты уже знаешь, что пить воду через силу не нужно. Но за несколько глотков теплой воды с утра организм точно скажет тебе спасибо!
НАЧИНАЙ ДЕНЬ
СО СТАКАНА ТЕПЛОЙ ВОДЫ!
Ты уже знаешь, что пить воду через силу не нужно. Но за несколько глотков теплой воды с утра организм точно скажет тебе спасибо!
ЧЕТВЕРТОЕ МЕСТО.
ПРИДУМАЙ ХОББИ, ГДЕ ТЫ БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО РУКАМИ!
Это может быть рисование, механика, скульптура, моделирование, ремонт, даже оригами, что угодно!
Во-первых, это красиво :)
ПРИДУМАЙ ХОББИ, ГДЕ ТЫ БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО РУКАМИ!
Это может быть рисование, механика, скульптура, моделирование, ремонт, даже оригами, что угодно!
Во-первых, это красиво :)
ПЯТОЕ МЕСТО.
ДИДЖИТАЛ ДЕТОКС!
Попробуй с малого — убери телефон и выключи все гаджеты хотя бы на час в день!
При чём тут красота и здоровье? Объясняем!
ДИДЖИТАЛ ДЕТОКС!
Попробуй с малого — убери телефон и выключи все гаджеты хотя бы на час в день!
При чём тут красота и здоровье? Объясняем!
ВТОРОЕ МЕСТО.
СЪЕДАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ХОТЯ БЫ ПО ОДНОМУ ОВОЩУ!
Слышали про пользу клетчатки? Она просто необходима для работы очень важного органа — кишечника
СЪЕДАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ХОТЯ БЫ ПО ОДНОМУ ОВОЩУ!
Слышали про пользу клетчатки? Она просто необходима для работы очень важного органа — кишечника
Потому что, вопреки сложившемуся мнению, главный секрет таков: красота не требует жертв, она требует здоровья и позитивного настроя!
Люби себя, заботься о здоровье —
и всё непременно будет хорошо
и всё непременно будет хорошо
КАЖДЫЙ ВОЗРАСТ ПРЕКРАСЕН ПО-СВОЕМУ!
Сейчас ты начинаешь замечать изменения в своем теле, осознавать, как выглядишь и экспериментировать со своей внешностью, стилем. Пробуешь новое. Тем более, что в сети огромное количество информации. Помни, главное не бросаться в крайности, а добавлять повседневные полезные привычки
Полчаса ходьбы, дополнительный овощ или фрукт на тарелке, на 20 минут больше сна — согласно исследованиям специалистов, всё это способно продлить жизнь человека на 15 лет!
Сейчас ты начинаешь замечать изменения в своем теле, осознавать, как выглядишь и экспериментировать со своей внешностью, стилем. Пробуешь новое. Тем более, что в сети огромное количество информации. Помни, главное не бросаться в крайности, а добавлять повседневные полезные привычки
Полчаса ходьбы, дополнительный овощ или фрукт на тарелке, на 20 минут больше сна — согласно исследованиям специалистов, всё это способно продлить жизнь человека на 15 лет!
Он поможет видеть прогресс и не сбиться с пути здоровья и красоты!
чтобы не запутаться в привычках и отмечать их выполнение, используй трекер!
8 800 333 63 11
ZABOTA@PERVYE.RU
ZABOTA@PERVYE.RU
Беспокоит какой-то вопрос, нужен оперативный ответ или просто подсказка? Ты всегда можешь обратиться за помощью и поддержкой в Службу Заботы Движения Первых и задать нам вопросс